Summer Tomato 夏日番茄教你如何不节食健康减肥

Summer Tomato 夏日番茄 由Darya Rose 博士于2009 年创建，Darya Rose 博士是一位训练有素的神经科学家、 《Foodist》一书的作者，也是前长期节食者。 Summer Tomato 被《时代》杂志评选为 2011 年 50 个最佳网站之一。

我经历了惨痛的教训才明白 ，保持健康和减肥并不需要牺牲和意志力，而且节食实际上是增加体重比减肥更好的方法。

在《夏日番茄》中， 我将向您展示如何使用行之有效的方法来永久减肥，让获得健康变得有趣、轻松且几乎自动进行。

保持健康并保持健康的秘诀是培养一套你真正喜欢的健康习惯。这就是所谓的健康风格。

升级你的健康方式是长期保持健康的唯一方法，因为它不依赖意志力（众所周知，意志力是不可靠的）。

真正的习惯会像反射一样在你的大脑中自动触发。好习惯和坏习惯一样难以改掉。

只有当你的新行为与奖励相结合时，习惯才会持久 。这意味着要保持健康，您必须吃自己喜欢的食物，找到自己喜欢的活动，并感到快乐和满足。那有多棒？

在《夏日番茄》中，您将了解真正的食物和小行动如何为您的健康带来巨大变化。保持健康和减肥不应该让生活变得更加困难，而应该让生活变得更加精彩。

1. 不要节食。
   节食实际上使长期减肥变得更困难，而不是更容易。它还会让你的生活变得一团糟，这是不可接受的。

2. 健康是一种习惯。
   如果你大部分时间都吃得健康，那么其余时间吃什么就不那么重要了。不要把自控力浪费在饮食上，而应该集中精力养成持久的健康习惯。

3. 每个人都是不同的。
   我们都有不同的需求和偏好。尝试你的习惯，直到找出适合你的习惯。

4. 吃食物。
   尽可能用真正的天然食品代替加工食品。即使是声称健康的加工食品也更有可能伤害你而不是帮助你。

5. 用心饮食。
   微妙的心理触发因素可能会导致我们每天多吃数百卡路里，而这些卡路里是我们既不需要也不想要的。练习正念饮食技巧可以保护我们免于盲目暴饮暴食。

6. 学习做饭。
   为了在 21 世纪真正吃得更好，基本的食物准备技能至关重要。您不需要成为一名出色的厨师——从高品质的新鲜食材入手就成功了一半。

7. 随季节饮食。
   时令农产品比您最喜欢的反季节食品更美味、更有营养、更便宜。学会顺应季节饮食，健康的食物永远不会无聊。

8. 做好准备。
   糟糕的计划是破坏健康习惯的最简单方法之一。提前计划以避免吃不值得的东西。

9. 积极主动。
   您不需要每天在健身房出汗，但定期运动并避免长时间坐着是您可以为健康做的最重要的事情。

10. 监控你的进步。
    我们从来没有拥有过这么多很酷的玩具来帮助我们保持健康和减肥。通过使用 WiFi 计步器、移动应用程序和在线工具来监控您的进度，拥抱科技。

11. 关心你的食物。
    当您关心自己吃什么和为什么吃时，您的食物选择就会更加明确，更容易维持，并且最终会更有价值。您的健康生活方式实际上会自我升级。